pompki na klatke

[...] właściwego treningu w budowaniu sylwetki. Obecnie moja sylwetkia nie jest tragiczna, ale wymaga poprawy. Konkretniej : mam mocną klatkę piersiową (od podstawówki ćwiczyłem pompki, ale przez poważny uraz kilka lat temu musiałem przerwać ćwiczenie, rehabilitacja itd; na ok. 3 lata wypadłem zupełnie z aktywności fizycznej właściwej zdrowej osobie, [...]

Czy opłaca sie ćwiczyć dół klatki przy 3 miesięcznym stażu? Ja klatke robie tak że 1 seria to zwykłe pompki 2 to pompki z rękami wyżej a 3 z nogami wyżej i nie wiem czy z rękami wyżej nie zmienić na zwykłę

[...] rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 12/10/10/8 pompki tylem tutaj kiepsko 5/5/5/5/5 wyciskanie hantli zza glowy lezac jedna reka 12/10/10/8 brzuszki 25/25/25 Środa barki biceps brzuch wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te [...]

[...] :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń bym dostosował tak aby robić klatkę, a drugie na biceps i tu moje pytanie jak porozstawiać ręce, co do czego po dostosowywać [...]

[...] od dawna. Proszę o wyrozumiałość. Od końca wakacji 2014 robiłem trening 100 pompek. Teraz wymyśliłem coś innego: 3xna tydzień robię trening pompkowy (4serie normalne pompki, po 3 serie wąskie pompki i szerokie i na podwyższeniu oraz dwie ostatnie serie na talerzach hantli pod dłoniami. Razem wychodzi 5 ćwiczeń po 10-15 powtórzeń w każdej [...]

[...] sztangielkach i rozpietkach czy to na bramie czy na ławce. 4 Co myślicie o ćwiczeniach dynamicznych podczas budowania masy, np cwierćskoki że sztangą, sprinty, dynamiczne pompki, skakana itp w celu budowania "elastycznej" masy bo choć nie narzekam na efekty ćwiczeń, czuje że moje mięśnie nie są dynamiczne - chociaż większe i silniejsze jeżeli [...]

Witam, wiek: 18 lat staz trenigowy: 2-3 miesiace waga: przy rozpoczeciu treningow 65kg - aktualnie 68kg progresje: wzrosl mi obwod klatki o okolo 3-4cm, biceps 1-2cm zmeczenie: nie bylem przetrenowany wskazania: niedlugo wznawiam treningi (boks): 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane [...]

Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuŜ tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń 4 DZIEN Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - - 5 DZIEŃ Plecy - podciąganie na [...]

[...] się męczyć podczas tych,że pompek czy podciągania. Jednak problem tkwi w tym,że np ćwicząc siłe cwicze w poniedziałek klatke na ławeczce i nie jestem w stanie robić do tego pompki gdyż regeneracja trwa dobre 4-5dni,a na następny trening potrzebuje mieć dużo siły w zapasie bo robię nawet 100%CM,i moge nie dac rady,a po drugie mam zasade do [...]

Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]

[...] zadnych odzywek. W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu wygladalo tak- pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - [...]

[...] Tak jak pisałem z 2 lata Obwód pasa : 94 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje co najmniej 3 razy w tyg. (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie, biegam czasami) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Mam pytanie. Czy moge spokojnie chodzic na siłke we wtorek, skoro w poniedziałek mam inny trening na którym robimy (na zakonczenie) pompki? Nie są to straszne ilosc - cos w granicach 30-50. Robie wąskie pompki, wiec głownie pracuje tric. Wiec - czy moge spokojnie isc we wtorek na siłke i cwiczyc klatke i miesnie naramienne? Czy moze to bedzie [...]

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

[...] po 12 pow. 3.Uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie po 12 pow. *TRICEPS* 1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu. -prostowanie z linkami na wyciagu 15pow. -pompki z obciazeniem 4-5pow. 2.Wyciskanie z waskim chwytem 3 serie po 10pow. 3.Wyprosty z hantla zza glowy 2 serie po 12pow. Nie robię nóg na siłowni poniewaz: -3razy w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy, poprawa wyglądu oraz większa siła Staż treningowy na słowni: bark, lecz czasami robie pompki i podciągam się na drążku Uprawiane inne sporty: kiedyś akrobatyka siatkówka piłka nozna, teraz na razie nic (z racji operacji) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! Mam pytanie, ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (narazie mam przerwe) ale jak za 2 tyg wróce do treningów będe ćwiczył 5 razy w tygodniu ;D Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek. W czasie treningu na siłowni ćwicze 2x Biceps 2x Klatke 2x Triceps 1x Plecy 2x albo 1x Barki 1x Nogi, wychodzi ok ze przez 4 dni ćwicze 2 partie mięśni na [...]

[...] ile jestem w stanie - podciąganie podchwytem na drążku Czwartek BARKI 5 x 12 wyciskanie sztangi z za głowy 5 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek TRICEPS 3 x 20 pompki francuskie ( w podporze tyłem ) 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangielki (jednorącz) Sobota NOGI ... Niedziela - od początku [...]